Unggal jalma sahenteuna sakali dina hirupna nyanghareupan masalah kaleuwihan beurat sareng pilihan cara ngaleungit beurat.
Cara anu paling saderhana sareng paling épéktip pikeun ngaleungitkeun pon tambahan nyaéta diet, anu mangrupakeun diet khusus anu ngamungkinkeun kisaran pangan kalori rendah pisan.
Henteu sadayana diét épéktip. Karakteristik masing-masing awak ngajelaskeun seueur pilihan diét anu aya ayeuna.
Kumaha carana milih diét anu ngamungkinkeun anjeun gancang leungit beurat ku setrés sahenteuna pikeun awak?
Diét anu paling seueur: naon prinsip anu hadé pikeun kaleungitan beurat?
Mimiti, anjeun kedah jelas-jelas ngucapkeun tujuan ngirangan beurat awak. Pikeun ngalakukeun ieu, anjeun kedah nangtoskeun indéks jisim awak sareng simpanganana tina norma. Ogé, pikeun milih diet anu optimal, anjeun kedah ngandelkeun data awal:
- Panyakit anu tiasa nangtoskeun rupa-rupa tuangeun (alergi, panyakit gastrointestinal, diabetes);
- Gaya hirup (diajar, jadwal kerja);
- Umur;
- Jenis Kelamin;
- Jumlah pon tambahan.
Ogé, sateuacan ngamimitian diét, anjeun kedah konsultasi sareng ahli terapi atanapi ahli gizi dina dua masalah:
- Ngaleungitkeun kontraindikasi pikeun diét;
- Alesan munculna kaleuwihan beurat (utamina dina kasus nambahan beurat dina seukeut, anu tiasa janten akibat tina gangguan hormon dina awak, ogé alesan henteu épéktasi bahkan diét sorangan).
Diét bénten-bénten sapertos kieu:
- Durasi;
- Prinsip leungitna beurat nyaéta dina jantung diét;
- Pilihan produk diidinkeun pikeun dikonsumsi.
Dumasar kana data pribadi sareng kamampuan, gampang pisan milih diet. Prinsip utama diet éta sorangan nyaéta:
- Ketersediaan produk disatujuan pikeun dikonsumsi;
- Diét anu raoseun, saluyu sareng jadwal damel / diajar jalma;
- Ngirangan beurat anu épéktip pikeun tiap kasus anu khusus. Janten, diét gancang anu paling épéktip nalika diperyogikeun pikeun ngaleungitkeun sababaraha kilo tambahan dina waktos anu pondok, sedengkeun diét anu panjang bakal langkung épéktip dina merangan masalah kaleuwihan beurat anu parantos lami aya dina hirup sabar;
- Konsolidasi tina hasil anu kahontal;
- Kurangna setrés psikologis sareng fisiologis pikeun awak.
Diét turun beurat: mitos atanapi kanyataan?
Ngiringan beurat mangrupikeun masalah utami anu disanghareupan ku seueur pasién langsung saatos lirén diét. Naha éta kajantenan? Éta sadayana anu disalahkeun pikeun cara anu salah pikeun kaluar tina diet, nyaéta, balik deui kana diet sareng diet anu biasa. Naon kajadian nalika diét paling épéktip?
Salila diét, awak dialihkeun kana diet terbatas: kirang pangan, tuangeun kalori rendah, anu ngaktipkeun prosés ngabakar lemak awak. Awak diberesihan tina racun sareng racun. Saatos diét paling lengkep, jalma éta balik deui kana diét anu biasa, mindahkeun deui awak kana kaleuwihan nutrisi, anu nyumbang kana nambahan beurat.
Naha aya diet tanpa nambahan beurat? Nyatana, unggal diét tiasa ngirangan beurat sacara épéktip sareng salamina. Ieu ngabutuhkeun:
- Pilih diét anu pas pikeun gaya hirup anjeun;
- Teges taat kana rekomendasi diét;
- Mertimbangkeun deui diét anu biasana, teu kaasup kadaharan anu henteu séhat, tuangeun anu henteu perlu.
Diét anu henteu balik kedah masihan awak cukup waktos pikeun transisi antara diet anu diwatesan sareng diet biasa. Salaku conto, seueur pola makan anu henteu beurat beurat nyarankeun sacara bertahap ngenalkeun sajumlah leutik kadaharan diet biasa salami saminggu. Nanging, kedah diémutan yén balik lengkep ka rézim sareng diet sateuacanna, aya résiko tinggi balik beurat.
Diét pangbasajanna
Kesederhanaan dina diet ditangtukeun ku gampangna anut, kasadiaan tuangeun anu diidinkeun kanggo dikonsumsi, seueur pilihan produk. Salah sahiji pilihan diet anu paling saderhana nyaéta diet mono.
A mono-diet mangrupikeun pola makan khusus anu ngamungkinkeun panggunaan hiji produk pikeun kurun waktu anu tangtu, anu nyumbang kana leungitna beurat.
Conto diét anu paling saderhana tiasa janten mono-diet dumasar kana panggunaan bubur soba pindang tanpa uyah sareng minyak. Pamakéan soba henteu diwatesan. Ngan cai anu diijinkeun tina cairan nalika tuang (pindang, dimurnikeun, mineral sanés karbonat).
Diét mono ngamungkinkeun pikeun tuangeun sangu, soba, kentang pindang, jangjangan tanpa kulit, daging langsing beureum, buah, sayuran. Diét pangbasajanna lumangsung ti dinten dugi ka 5 dinten.
Sakumaha aturan, diét sapertos kitu rada gampang ditolerir sareng henteu nyababkeun efek samping tina saluran pencernaan. Nanging, keluhan anu paling umum pikeun pasién anu paling saderhana nyaéta iritasi.
Éféktivitas diet dugi ka 5 kg dina 5 dinten, tapi hasilna akhirna gumantung kana parameter awal.
Diét anu paling tangguh
Diét anu paling tangguh condong paling épéktip. Seueur jalmi, dina usahana ngaleungitkeun pon tambahan, siap ngalaman bahkan diet puasa anu paling ketat sareng aktual. Diét anu paling tangguh didasarkeun kana nyukupan kabutuhan minimum awak pikeun tuangeun sareng cai, maksa aktip ngabakar setoran gajihna nyalira. Diét anu paling tangguh kedah dituturkeun kalayan ati-ati, sabab aya résiko komplikasi anu tinggi dina damel sistem awak utama. Puasa, salaku diet anu paling ketat, henteu pernah nyésakeun tilas pikeun awak:
- Gangguan méntal (déprési, apatis, neurosis);
- Disfungsi saluran pencernaan (seueul, bulimia, kabebeng);
- Teu saimbangna hormonal;
- Teu teratur menstruasi di awéwé.
Diét anu paling ketat sareng ketat bakal sacara efektif ngirangan beurat, tapi ogé meryogikeun jalan anu pas pikeun konsolidasi hasilna. Diét sapertos kitu henteu disarankeun langkung ti 3 dinten kanggo pemula, ogé salami 7 dinten kanggo anu parantos nyobian diét anu paling ketat.
Diét anu paling aman
Jalma anu teras-terasan milari solusi anu ideal. Nanging, éta parantos dibuktikeun sacara ilmiah yén diét sorangan henteu aya. Nalika milih diet anu épéktip kanggo ngirangan beurat, anjeun kedah masihan langkung resep kana diet paling aman anu aya. Naon diét paling aman?
Diét anu aman nyaéta diét khusus anu ngamungkinkeun anjeun sacara efektif ngirangan beurat dina henteuna stres fisiologis sareng psikologis pikeun awak. Pilihan anu pangbasajanna pikeun diét anu aman nyaéta diet saimbang anu nyayogikeun awak ku jumlah protein, lemak, karbohidrat anu cekap, ogé vitamin sareng mineral. Diét anu saimbang bakal ngamungkinkeun anjeun nganormalkeun beurat awak, ogé ngajaga kaayaan awak anu séhat sareng fungsi sistem na.
Diét anu paling - éta mangrupikeun solusi individual pikeun masing-masing jalma. Diét anu épéktip dina hiji kasus tiasa leres henteu épéktip pikeun anu sanés. Pilihan diét anu paling épéktip kedah dilaksanakeun sanés ngan ukur dumasar kana ulasan pangguna, tapi ogé numutkeun ka parameter individu.